1. Melhore o seu dia, a sua energia e a sua concentração
Assim, a empresária respondeu às perguntas da CNBC Make It no Festival de Inovação Fast Company de Nova Iorque, onde apresentou um total de quatro rotinas «inegociáveis» que ela própria faz todas as manhãs assim que acorda, com o objetivo de melhorar o seu dia, a sua energia e a sua concentração.
2. Evite pegar no telemóvel logo pela manhã
«As suas primeiras atividades da manhã podem afetar consideravelmente a sua capacidade de se concentrar, manter-se motivado e pensar com clareza durante o resto do dia», afirma a diretora em declarações recolhidas pelo referido meio de comunicação. «O seu córtex pré-frontal, a parte do cérebro que o ajuda a concentrar-se e a tomar decisões, é especialmente influenciado pelo que faz e experimenta logo após acordar», acrescenta.
3. Beba água com sal
«Ponho a chaleira a ferver e bebo uma chávena de água morna com uma pitada de sal e uma rodela de limão ou laranja», explica como segunda rotina, uma vez que é fundamental manter-se hidratado para um bom estado de espírito logo pela manhã. «Uma pitada de sal ou uma solução eletrolítica equilibrada (água com uma pitada de sal, um pouco de sumo cítrico ou um pouco de mel) pode melhorar a função cognitiva e os tempos de resposta após a desidratação noturna», afirma.
4. Passe tempo ao ar livre
«Expor os olhos à luz exterior entre 30 e 60 minutos após acordar, idealmente durante 1 a 3 minutos, mesmo em dias nublados, ajusta corretamente o relógio interno do cérebro, o ritmo circadiano», afirma Wood. «Este hábito diário contribui para ter mais energia, um pensamento mais aguçado e um sono mais saudável».
5. Mexa-se e faça algum exercício
Mesmo que sejam apenas alguns minutos, é bom mexer-se pela manhã: «Se o tempo estiver bom, dou uma volta ao quarteirão», diz Wood. «Se o tempo não estiver bom lá fora, faço movimentos suaves dentro de casa». Podem ser caminhadas, flexões ou alongamentos. “O exercício matinal liberta dopamina e noradrenalina, substâncias químicas do cérebro que contribuem para a concentração e a motivação”, afirma. “Isso melhora o humor, aguça a concentração e melhora a atenção, a memória, a flexibilidade cognitiva e a aprendizagem durante horas a seguir”, conclui.
