Já estamos em setembro. As pessoas que não praticam atividade física regularmente e são particularmente sedentárias querem dar uma reviravolta radical na sua vida, incorporar hábitos saudáveis na sua rotina diária e estabelecer novos objetivos para 2026. E a verdade é que, ao adicionar caminhadas à vida diária, a um bom ritmo, é possível notar grandes mudanças. O melhor é que, para a grande maioria das pessoas, é seguro, barato, fácil de manter ao longo do tempo e não requer nenhuma habilidade ou equipamento especial. Essa é a beleza.
Aprofundamento
Agora, estamos a falar de caminhar, não de passear. Ou seja, os braços devem balançar suavemente e sem tensão, a cabeça deve estar ligeiramente levantada e devemos olhar para a frente, não para baixo, o pescoço, as costas e os ombros não devem estar tensos, a nossa postura deve ser correta e os nossos movimentos coordenados e decididos.
Entre os seus benefícios, vale a pena destacar os seguintes:
- Melhora a flexibilidade das pernas.
- Aumenta a força e a resistência à fadiga.
- Queima calorias.
- Previne o aparecimento da diabetes.
- Reduz a dor nas articulações com artrose e também a dor muscular.
- Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose.
- É útil para aliviar a tensão e reduzir o stress.
- Melhora a obstipação e pode ajudar a dormir melhor.
A ter em conta
Surpreendentemente, outro desporto que nada tem a ver com caminhar revelou-se fundamental a partir dos 60 anos: o treino de força. Com o passar do tempo, de facto, os músculos mudam e enfraquecem, juntamente com os ossos, especialmente nas mulheres, devido à menopausa.
De acordo com um estudo da Universidade de Copenhaga,publicado na revista American Journal of Physiology, através do treino com pesos podemos fortalecer as conexões entre os nervos e os músculos, protegendo os neurónios motores na medula espinhal, o que é essencial para o bom funcionamento do organismo.
«Até agora, os investigadores não tinham conseguido demonstrar que o treino com pesos pudesse fortalecer a conexão entre os neurónios motores e os músculos. O nosso estudo é o primeiro a apresentar resultados que sugerem que este é realmente o caso», revelou Casper Søndenbroe, um dos investigadores envolvidos no estudo.
