Sair para caminhar é muito bom a partir dos 50 anos, mas os especialistas de Harvard recomendam praticar estes exercíciosSair para caminhar é muito bom a partir dos 50 anos, mas os especialistas de Harvard recomendam praticar estes exercícios. Já estamos em setembro. As pessoas que não praticam exercício físico regularmente e são especialmente sedentárias querem dar uma reviravolta radical na sua vida, incorporar hábitos saudáveis no seu dia a dia e estabelecer novos objetivos para o ano 2026. E a verdade é que, ao adicionar caminhadas à vida cotidiana, em um bom ritmo, é possível notar grandes mudanças. O melhor é que, para a grande maioria das pessoas, é seguro, económico, fácil de manter ao longo do tempo e não requer nenhuma habilidade ou equipamento especial. Isso é o melhor.
Em profundidade
Agora, estamos a falar de caminhar, não de passear. Ou seja, os braços devem balançar suavemente e também sem tensão, a cabeça deve estar um pouco erguida e devemos olhar para a frente, não para baixo, o pescoço, as costas e os ombros não devem ter tensão, a nossa postura deve ser correta e os nossos movimentos coordenados e decididos.
Entre os seus benefícios, destacam-se os seguintes:
- Melhora a flexibilidade das pernas.
- Aumenta a força e a resistência à fadiga.
- Queima calorias.
- Previne o aparecimento da diabetes.
- Reduz a dor nas articulações com osteoartrite e também a dor muscular.
- Fortalece os ossos, evitando a osteoporose.
- É útil para libertar a tensão e reduzir o stress.
- Melhora a obstipação e pode ajudar a dormir melhor.
A ter em conta
Surpreendentemente, outro desporto que não está de todo relacionado com caminhar, provou ser fundamental a partir dos 60 anos: o treino de força. Com o passar do tempo, os músculos mudam e enfraquecem, juntamente com todos os ossos, especialmente nas mulheres, devido à menopausa.
De acordo com um estudo da Universidade de Copenhaga –publicado na revista American Journal of Physiology-, através do treino com pesos podemos fortalecer as conexões entre os nervos e os músculos, protegendo os neurónios motores na medula espinhal, algo essencial para o bom funcionamento do organismo.
«Até agora, os investigadores não tinham conseguido demonstrar que o treino com pesos pudesse fortalecer a conexão entre os neurónios motores e os músculos. O nosso estudo é o primeiro a apresentar descobertas que sugerem que este é efetivamente o caso», revelou Casper Søndenbroe, um dos investigadores do estudo.
