Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma diferença significativa na qualidade de vida de quem sofre de desconforto gástrico, segundo explicam os médicos da Mayo Clinic. Depois de uma refeição abundante ou um jantar tardio com alimentos pesados, muitas pessoas sofrem da sensação incómoda de azia. Este mal-estar, bastante frequente na vida quotidiana, leva à procura de soluções rápidas em medicamentos de venda livre.
No entanto, a Mayo Clinic sugere uma abordagem diferente, centrada na prevenção e no alívio dos sintomas através de mudanças sustentáveis nos hábitos quotidianos, evitando assim a dependência de medicamentos.
A azia geralmente ocorre após refeições copiosas, rápidas ou pouco equilibradas, e se manifesta com uma sensação de ardor no peito que pode irradiar para a garganta. Isso afeta consideravelmente a qualidade de vida de quem sofre com isso. De acordo com especialistas da instituição norte-americana, muitos episódios podem ser prevenidos e controlados modificando comportamentos e rotinas diárias.
Estas são as sete estratégias recomendadas pela Mayo Clinic para prevenir e controlar a azia sem recorrer a medicamentos:
1. Identificar e evitar os alimentos desencadeantes
Um dos primeiros passos recomendados consiste em identificar e restringir os alimentos que costumam causar azia. Entre os mais problemáticos, a Mayo Clinic destaca alimentos gordurosos ou fritos, molhos de tomate, chocolate, hortelã, alho, cebola e bebidas que contêm cafeína.
Recomenda-se manter um registo pessoal dos alimentos para reconhecer quais causam mais desconforto e, assim, evitá-los especificamente. Reduzir o consumo desses produtos pode diminuir significativamente a frequência e a intensidade dos episódios, ajudando a manter o controlo sobre os sintomas.
2. Ajustar os hábitos após as refeições
Modificar os hábitos após as refeições é essencial para evitar a azia noturna. Os especialistas insistem na importância de esperar pelo menos três horas antes de ir para a cama após o jantar. Isso permite que o estômago esvazie grande parte do seu conteúdo, diminuindo a possibilidade de refluxo. Além disso, é útil comer porções menores e mastigar lentamente para facilitar a digestão e evitar uma sobrecarga do sistema digestivo.
3. Optar por roupas largas
A escolha das roupas também desempenha um papel importante. Roupas justas, cintos apertados ou peças que comprimem o abdómen podem aumentar a pressão sobre o estômago e favorecer a subida do ácido para o esófago.
Por isso, recomenda-se preferir roupas largas e confortáveis, especialmente após as refeições, para manter o conforto digestivo e diminuir o risco de desconforto.
4. Eleve a parte superior do corpo ao dormir
Se os episódios de azia ocorrerem durante a noite, a Mayo Clinic recomenda elevar a cabeceira da cama. Isso pode ser feito colocando blocos de madeira ou cimento sob as pernas dianteiras, com uma inclinação entre quinze e vinte e três centímetros.
Outra opção é usar uma cunha entre o colchão e a base, elevando assim o tronco, nunca apenas a cabeça com almofadas. Esta postura facilita a descida do ácido, evitando que ele chegue ao esófago quando a pessoa está deitada.
5. Manter um peso saudável
O excesso de peso exerce pressão adicional sobre o abdómen, aumentando o risco de refluxo e azia. Adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular e controlar as variações de peso não só melhora a saúde geral, como também reduz significativamente os episódios de azia. Mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode fazer a diferença para quem sofre frequentemente deste mal-estar.
6. Controlar o stress e a ansiedade
O controle emocional é fundamental, pois o stress e a ansiedade podem agravar a azia. Técnicas como respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo e visualização guiada são ferramentas úteis. A Mayo Clinic aconselha consultar um profissional sobre terapias complementares, como terapia cognitivo-comportamental ou disciplinas como ioga, que ajudam a controlar o impacto emocional nos sintomas digestivos.
7. Limitar o tabaco e o álcool
Por último, a Mayo Clinic destaca a importância de reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e bebidas alcoólicas. Ambos os hábitos irritam o esófago, diminuem a eficácia do esfíncter esofágico inferior e favorecem o refluxo. Parar de fumar e moderar o consumo de álcool, além de contribuir para o bem-estar digestivo, tem um impacto muito positivo na saúde integral.
Adotar essas mudanças — ajustar a dieta, modificar as rotinas após as refeições, controlar o stress e cuidar do estilo de vida — permite um controle eficaz da azia, minimizando a necessidade de medicação e melhorando o bem-estar diário.
Se os sintomas persistirem ou se agravarem, é fundamental consultar um profissional médico para uma avaliação adequada e um tratamento personalizado.
